brzuch nie

[...] się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie [...]

[...] 4 kg nawet jednego małego kg nie przytyłem ... Może mi ktoś w końcu doradzi co może mi pomóc nie chce odżywki która mnie wywali w kosmos chce na spokojnie dotrzec do celu. masa 85 do 90 kg mnie bardzo zadowoli... za pomoc bede bardzo wdzięczny czekam na odpowiedzii... Aha brzuch mam naprawde wyrobiony ale co z tego jak nie ma tłuszczu...

[...] i nigdy nie chodziłem na siłownie. Postanowiłem ze coś zacząć robić ze swoim ciałem, dlatego proszę o pomoc. Aktualnie waze 82kg przy 178cm. Mam dużo tłuszczu szczegolnie na brzuchu. Czytałem ze tluszczu nie da sie zamienic w miesnie wiec oto nie pytam. Tylko co mam zrobic zeby zostac powiedzmy przy 80 kg i byc bardziej rozbudowany umiesniony i [...]

[...] tak najpierw plaska potem dolny badz gorny skos rozpietki hantelkami potem przechodze ostatnio do bicepsu trening trwa u mnie 1h i jest intensywy plus 3 razy w tygodniu brzuch powtorzenia min 6 max 12 przerwy pomiedzy seriami krotkie brak diety jem na oko ale zdrowo i wartosciowe posilki problem mam jeszcze taki jak moge zmnirjszyc problem [...]

[...] często): ćwiczenia z fitness blender cardio i "siłowe" jeśli można to tak nazwać 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : po ciepłym mleku boli mnie brzuch, ale tak ogółem to nic nie mam%-) Stan zdrowia: jeśli chodzi o wagę to fatalny:-D Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

czytalem sporo postow na ten temat tutaj na forum i znalazlem taki obwod: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety przydarzyła mi się kontuzja rek i wrócilem do treningow po 7 tygodniach przerwy (trenowalem jedynie nogi i brzuch podczas kontuzjii reki). Po tym czasie zrobiłem lekkie treningi w domu (2 tyg) i troche cieższe (ale nadal rozgrzewkowe na siłowni (2 tyg). Teraz chciałbym zrobic ten [...]

Mam mały problem w ciągu 2,5 roku przytyłam 7 kg przy w trakcie gdy jadłam znacznie mniej i zdrowiej. Ponadto dostałam wypukły brzuch, wystający tyłek i masywne nogi, przy czym górna część ciała jest o rozmiar mniejsza od dołu. Nie ma tez prawie biustu. Chciałabym jakoś zgubić brzuszek i wysmuklić nogi Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 62 [...]

[...] kalorycznym.Mam 17 lat 185kg i 96kg mam zamiar schudnac czyli dieta redukcyjna kolega mi ulozyl plan cw na caly tydzien.Treningi silowe we wtorek :klata przedramia środa:brzuch nogo czwartek:grzbiet bic i sobota:bary i tric Treningi zawsze o tej samej poze godz 17. Do 15 jestem w szkole.Wiem tyle ze dziennie powinno być około 5 [...]

[...] nogi z obciązeniem 3 serie po 20 kg po 20 powtórzen 10) rowerke na opcji weight loose 30 min W tym momencie moja najgorsza udreka sa posladki i nogi... plus chce wypracowac brzuch plus mysle nad wprowadzeniem weidera chyba ze polecacie cos innego i mysle nad spalaczem? Co polecacie? Nie moge nic mocnego ( jak animal cuts, rapid freak, clen [...]

[...] rzeźba są świetne. Wobec tego mam pytanie - czy powinienem uderzyć w masę, dobić do tych 73-75kg i potem redukować, czy ułożyć dietę na "zero", ćwiczyć i starać się zwiększyć obwody i zrzucić brzuch? Moim priorytetem jest zwiększenie siły, nabranie kształtów (szczególnie kuleją barki, plecy i tric, jak to u ekto) i ogólnej tężyzny. Co polecacie?

Witam. Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, [...]

[...] się tkanki tłuszczowej - głównie odkłada mi się na "boczkach" - tzn. w okolicach bioder oraz, wiem, że to zabrzmi beznadziejnie ale na klatce piersiowej, no i oczywiście na brzuchu. Przez to moja figura wygląda trochę damsko przez co czuję się skrępowany. Sam brzuch mi nie przeszkadza, nie jest jakiś ogromny ale to odkładanie się na boczkach i [...]

no hej wszystkim. mam 2 tyg. wolnego i 2 puche xp do zjedzenia:) na pierwszej przybarłem na wadze ale w brzuchu w przeciągu 2 miesięcy doszło 5 cm:( miałem 80,5 a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: [...]

Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]

[...] powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach ? Poniedzialek - Klata / Bic • Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki [...]

[...] ciała (opuszczam ćwiczenia kondycyjne, ponieważ nie chcę bardziej chudnąć). Robię brzuszki, ćwiczę interwały ze sztangami, chodzę na abt, czyli ćwiczenia wzmacniające brzuch, uda i pośladki, od czasu do czasu rowerek, pilates. Mam dość duży problem z jedzeniem, ponieważ nie jem dużo, a szybko się najadam, co zapewne jest przyczyną mojej [...]

Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]

[...] na udzie 4 serie po 10 · stojąc na podstawce wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10 barki wyciskanie sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami